پایان کار وبلاگ

با سلام بازدیدکنندگان گرامی

به این وسیله پایان کار این وبلاگ را

به شما بازدیدکنندگان گرامی اعلام

می نمایم .

.موفق باشید.

یک وبلاگ ورزشی جالب، مربوط به

بدنسازی.

رشته های ورزشی

باشگاه بدنسازی

کاربرد وسایل بدنسازی داخل پارکها و فضای سبز

روی عکس کلیک کنید pdf

وسایل بدنسازی داخل پارکها و فضای سبز

چند حرکت بدنسازی مفید

ادامه نوشته

مطالب مفید - قبل و بعد از ورزش چه بخوریم؟

ادامه نوشته

مطالب مفید- استاندارد های ورزش قهرمانی (آزمون آمادگی جسمانی

ادامه نوشته

مطالب مفید- استاندارد های ورزش قهرمانی (آزمون آمادگی جسمانی

ادامه نوشته

عکس فیگور از ارنولد

ادامه نوشته

پیچ خوردگی مچ پا

ادامه نوشته

گرفتگي و اسپاسم عضلاني

ادامه نوشته

گزگز پا

ادامه نوشته

چرا عضلات می گیرند؟

---

ادامه نوشته

عکس جالب . از ارنولد

بدنسازی : سیستم های متداول کار با عضله ها

سیستم های تمرینی

مطلبی که در دانش ورزش این هفته چاپ شد .

همه ما اولين مربي مان را حتما به  خاطر داريم به احتمال زياد اولين تمرين اولين جلسه تمريني را هم همينطور ! شايد اين بوده است .

پرس سينه هالتر  12x3

 اما بعد از چند هفته و ماه كه تمرين را ادامه داديم تغييراتي در برنامه تمرين داشتيم مثلا :

پرس سينه هالتر   8  - 8 – 10 – 12

بدون اينكه از سيستم هاي تمريني (‌ مثلا هرمي در مثال بالا ) چيزي بدانيم .

خيلي از بدنسازان تازه كار به شيوه هاي مختلف تمرين مي كنند ( البته بعضي ها ندانسته به احتمال بروز اسيب برنامه هاي حرفه اي ها را از مجلات عينا اجرا مي كنند )  آشنائي با سيستم هاي تمرين و دانستن اينكه كدام سيستم براي چه مقدار سابقه تمرين مناسب است يكي ديگر از ضروريات بدنسازي است .

 بقیه در ادامه .....

ادامه نوشته

آشنايي با اصول اوليه قبل از تمرين

ادامه نوشته

الگو برداری در پرورش اندام ، بدنسازی و تناسب اندام

سه رشته پرورش اندام ، بدنسازی و تناسب اندام ، تفاوتهای بسیاری با یکدیگر دارند اما آنچه درباره دانش آموزان هر یک از این رشته ها از اهمیت خاص برخوردار است نحوه الگو برداری از قهرمانان هر یک میباشد .
برای واضح شدن مطلب به مثال زیر توجه نمائید : من دوستی دارم که بدنی کاملاً اکتومورف ( با استخوان بندی ریز ) دارد ، او به رونی کلمن بسیار علاقمند است و برنامه های او را از مجلات مختلف ترجمه نموده و در تمرینات خود آنها را انجام میدهد ، هرگاه از او درباره بدنش سوال میپرسم تنها یک پاسخ دارد : بدن من رشد نمیکند و نمیدانم چرا؟

بقیه در ادامه....

ادامه نوشته

نكات كلي و ضروري تمرین با وزبه

در نکات زير دنيايي از رازها نهفته است ، درباره هر يک از آنها به خوبی بينديشيد و علت بيان آنرا بيابيد.
1. هميشه دفترچه تمريني را همراه داشته باشيد.
2. وزن بدن خود را دائما"کنترل نمائيد ، اما اين را بدانيد که افزايش يا کاهش وزن ناگهانی نخواهد بود.
3. با تنظيم يک رژيم غذايي مناسب ، از چربي بدن براي افزايش توده عضلاني استفاده نمائيد.
4. چربي بدن را خيلي افزايش ندهيد.

بقیه در ادامه.....

ادامه نوشته

10 راه برای سوپر شارژ نمودن متابوليسم بدن

شما همواره مطالب و کلماتی را درباره متابوليسم مي شنويد ، اما متابوليسم در حقيقت يعنی چه ؟

متابوليسم فرايند تبديل غذای خورده شده توسط شما به انرژی ( حرکتی و گرما) ميباشد. عمل متابوليسم در عضلات و ارگانهای بدن اتفاق مي افتد و نتيجه فعاليتهای عادی روزانه ميباشد که به آن کالری سوزی ميگوييم و اين عمل برای به راه انداختن موتور بدن ضروری است. متابوليسم پايه ( BMR ) روند دگرگونی کالری بوده که بدن برای ادامة حيات به صرف نمودن آن نياز دارد ، مانند ضربان قلب ، تنفس ، هماهنگی عضلات و ... ، متابوليسم شما در هنگام استراحت متعادل ميگردد. محاسبات BMR نشان ميدهد که 75% کالری شما در طی فعاليتهای پايه روزانه صرف مي گردد. همچنين ميتوان فهميد که آن فاکتور مهمی در پايين آوردن وزن زائد ميباشد، خبر خوب اينست که شما از راههای زيادی ميتوانيد متابوليسم را افزايش دهيد . در ادامه شما ميتوانيد روشهای بهتر ايجاد چرخة متابوليسم در بدن را ملاحظه نمائيد . 10 روش که در ادامه توضيح داده شده را ميتوانيد از همين امروز برای حفظ چرخة متابوليسم اجرا نمائيد.

 

بقیه در ادامه....

ادامه نوشته

عکس جالب. قهرمان. بدنسازی. رونی کلمن

رونی کلمن

بقیه در ادامه حتما" ببینید.....

ادامه نوشته

درباره بدن سازی زنان

درباره بدن سازی زنان!

 ورزش بدنسازی امروزه یکی از پرطرفدارترین ورزش های جهان است و مردان زیادی به این رشته ورزشی علاقه مند هستند. طبق آمار های رسمی فدراسیون جهانی بدنسازی در حال حاظر بدنسازی بیشترین ورزشکار جهان را به خود اختصاص داده است و پس از آن هنرهای رزمی به علت گستردگی فراوان در جنوب شرق آسیا و فوتبال رتبه های دوم و سوم را در اختیار دارند

بقیه....

ادامه نوشته

تغذیه ورزشكاران

تغذیه ورزشكاران

 

سید جلال عسگری

كارشناس تربیت بدنی و ورزش

 

نكات تغذيه‌اي مفيد براي ورزشكاران

شيوه صحيح تغذيه ورزشكاران در عملكرد ورزشي آنها تأثير مي‌گذارد

از خوردن نوشابه‌هاي گازدار و مواد غذايي پرفيبر و نفاخ خودداري كنيد. 

از خوردن غذاهاي چرب و سرخ كرده اجتناب كنيد. 

بهتر است از چاي كم رنگ استفاده نماييد. 

مصرف 3-1 فنجان قهوه يا نسكافه براي افزايش توان ورزشي مفيد است.

در هر روز حداقل از دو نوع ميوه حاوي ويتامين C استفاده شود. 

روزانه از سبزيجات تازه استفاده نماييد.

بقیه در ادامه....

ادامه نوشته

بررسي سيستمهاي تمريني در بدنسازي 

به بيان بسيار ساده و روشن مي توان گفت که رشـد عضلاني و تغييرات خـوشايند و اميدوار کننده اي کـه در نتيجه پرداختن به تمرينات پرورش اندام، در فيزيک و در بدن آدمي حاصل مي شود نتيجه سازگاري سازنده و مثبت بدن با شرايط تحميل شده جديد است که اين شرايط در قالب تمرين با وزنه بر بدن تحميل مي گردد.

بقیه در ادامه.......

ادامه نوشته

عکس نامردترین های ورزشکار

ادامه نوشته

عکس بدنسازان

بقیه در ادامه....

ادامه نوشته

نحوه صحيح قرارگيري اندامها در حالتهاي مختلف

هنگامی که در مورد سلامتی صــحبت بـه میـان مـی آیـد بی تـردید وضــعیت صحیـح قرارگـیـری بـدن شـمـا هـنـگام فعالیتهای گوناگون در راس فهرست عوامل مهم سلامتی قـرار خـواهد گـرفـت زیـرا بـه انـدازه تغذیه مناسب، ورزش، پـرهـیـز از مواد الکلی و مـخدر و سیگار در حفظ سلامتـی بـدن موثر میباشد. وضـعـیت صحیح قرارگیری اندامها کمک مـی کند تا کـارهـایـتـان را بـا انـرژی بیـشتـر و اسـتـرس و خـستگی کمتر به انجام رسانید.
● هنگامیـکه وضعـیت بدن شما در حالت مناسب میباشد:
۱) هنگام نشستن، ایستادن و خوابیدن کمترین فشار و استرس روی عضلات پشتیبان و رباطهای بدن شما اعمال میگردد.
۲) وضعیت ستون فقرات شما در حالت استراحت و خنثی میباشد.
۳) اعضاء حیاتی بدن در مکان صحیح قرار دارند.
۴) عملکرد طبیعی دستگاه عصبی شما بهتر صورت میپذیرد.
۵) در دراز مـدت بر روی دستگاه گوارش-تنفس-عضلات -رباطها و استخوانهای بدن تاثیر میگزارد.
۶) استخوانها و مـفاصـل در وضـعـیت صـحیـح خـود قـرار دارنـد و کـارایـی عضـلات حداکثر میباشد.
۷) تحلیل و سـایش نـابـهنـجار مـفاصل کاهش یـافته و از التهاب مفاصل جلوگیری بعمل می آید.
۸) از ثابت قرار گرفتن ستون فقرات در وضعیت غیر طبیعی جلوگیری میکند.
۹) از مشکلات کمردرد و دردهای عضلانی جلوگیری میکند.
۱۰) از خستگی جلوگیری میکند زیرا استـفـاده بهینه از عضلات بدن انرژی مصرفی بدن را کاهش میدهد.
۱۱) در بهبود ظاهر شما موثر است

کامل در ادامه هست....

ادامه نوشته

چند راه عملي و ساده براي كاهش وزن

در ابتدا باید به این نتیجه برسید که برای سالم بودن باید از اضافه وزن جلوگیری کنید. پس باید سعی و تلاش خود را در کاهش وزن نشان دهید.

کاهش وزن فقط انجام پیاده روی نیست، بلکه تغییر در رژیم غذایی نیز می باشد.
هرم غذایی روزانه

تغییر اول: چه می خورید؟

ابتدا باید بدانید چه نوع غذایی را میل می کنید و بر اساس آن تغییرات زیر را انجام دهید.

1- گوشت قرمز را کم مصرف کنید.

شما با استفاده از این تغییر، می توانید زندگی سالم را تجربه کنید.

پروتئین لازم برای بدن را می توانید از طریق گوشت مرغ و ماهی به دست آورید. شما به راحتی می توانید از غذاهای حاضری که محتوی مقدار زیادی چربی و کالری می باشد، دست بکشید و تمایلی به خوردن آنها نداشته باشید

کامل در ادامه است

ادامه نوشته

عکس علی تبریزی

ادامه نوشته

عکس جالب - چاق بود لاغر شد

اصلش رو در ادامه ببینید ....

ادامه نوشته

بدنسازی . علی تبریزی

ادامه نوشته

عکس بدنسازی . فیگور

جوی کاتلر

ادامه نوشته